• Wybierając gabinet stomatologiczny, zwróć uwagę na jego wygląd (czy nie przypomina szpitala, czy jest przytulny) i personel (czy pracują w nim ludzie sympatyczni, rozmowni, życzliwi). Porozmawiaj na ten temat ze znajomymi, może polecą ci dobry, wypróbowany i przede wszystkim przyjazny dla pacjenta gabinet.

• Zaplanuj wizytę tak, abyś miał tego dnia dużo wolnego czasu. Pośpiech, strach przed spóźnieniem się (np. do pracy) tylko zwiększy twoje zdenerwowanie.

• Po wizycie spędź miło czas, np. umów się z przyjaciółmi, pójdź na zakupy. Myśl o „nagrodzie”, która cię czeka, może zadziałać uspokajająco.

• Zapisz się na wizytę na konkretną godzinę, aby uniknąć długiego czekania, które może powiększać twój strach.

• Jeśli ci to pomoże, to poproś kogoś bliskiego, aby poszedł z tobą do stomatologa.

• Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. Być może on będzie potrafił wytłumaczyć ci, że obawy są nieuzasadnione.

• Poproś o dokładny opis przebiegu wizyty i o informowanie o wykonywanych czynnościach podczas zabiegu. Może to usunąć twój strach przed nieznanym. Jeśli jednak takie informacje przerażają cię jeszcze bardziej, to poproś, aby stomatolog nie mówił o tym, co robi.

• Poproś dentystę o znieczulenie. Obecnie można je stosować podczas wszystkich zabiegów, nawet przy badaniu uzębienia. Współczesne metody znieczulenia w większości przypadków zapewniają bezbolesne leczenie.

• Poproś o podanie sedacji, czyli gazu rozweselającego lub leku, który cię uspokoi, odpręży i zmniejszy twoją świadomość, przy zachowaniu odruchów obronnych i kontaktu z lekarzem. Takie postępowanie przeważnie całkowicie usuwa strach i odczuwanie bólu.

• Umów się z dentystą, że gdy będziesz potrzebować chwili odpoczynku, to wykonasz ustalony znak (np. podniesiesz rękę), a on na chwilę przestanie wykonywać swoje czynności.

• Podczas zabiegu (jeśli nie wymaga on ciągłego kontaktu z lekarzem) i na poczekalni możesz słuchać swojej ulubionej muzyki z przenośnych urządzeń grających.

• Podczas leczenia myśl o miłych rzeczach, np. spotkaniu z przyjaciółmi, urlopie. Czekając na swoją kolejkę możesz poczytać książkę, gazetę. Rób wszystko, żeby oderwać myśli od leczenia.

• Cały czas powtarzaj sobie, że twój strach jest nieuzasadniony, że wizyta jest konieczna dla zdrowia i ładnego wyglądu twoich zębów.

• Nie zmieniaj za często swojego stomatologa. Twój strach będzie mniejszy, jeśli twoim lekarzem będzie osoba, którą znasz.

• Unikaj rozmów o stomatologu z osobami, które też się go boją. Wymiana niemiłych doświadczeń tylko powiększy twój strach. Raczej porozmawiaj z kimś, kto chętnie chodzi do stomatologa. Może będzie potrafił cię przekonać, że twoje obawy są nieuzasadnione.

• Jeśli w żaden sposób nie jesteś w stanie opanować lub nawet zmniejszyć swojego strachu przed stomatologiem, to udaj się do psychoterapeuty. Nie wstydź się swoich obaw; nie jesteś sam, bardzo dużo osób cierpi na dentofobię.

Jak może ci pomóc twój dentysta?

• Powinien rozmawiać z tobą także o rzeczach niezwiązanych z uzębieniem i jego leczeniem. Pomoże ci to w oderwaniu się od nieprzyjemnych myśli. Takie rozmowy spowodują także, że nie będziesz traktować lekarza jak osoby obcej, z którą kontakt jest koniecznością, ale jak kogoś znajomego, z kim masz kontakt emocjonalny – to również uprzyjemni wizytę.

• Może puścić relaksacyjną muzykę (lub inną, wybraną przez ciebie). Może ona uprzyjemnić czas, a podczas zabiegu odprężać i niwelować niemiłe odgłosy sprzętu stomatologicznego.

• Może zadbać o to, aby w gabinecie był przyjemny zapach, który nie będzie się kojarzył ze szpitalem. W tym celu może użyć olejków, świec zapachowych itp. (jednym z najbardziej relaksujących zapachów jest lawenda).